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（原标题：【体育战“疫” 河北在行动】久坐腰背疼，拉伸解救你） 为抗击新型冠状病毒疫情，打赢疫情防控阻击战，满足疫情防控期间群众健身需求，河北省体育局启动“体育战‘疫’ 河北在行动”居家防疫健身活动，组织拍摄各类适合居家锻炼的运动视频，视频展示动作简单易行、科学有效，促进大众健身、增强人民体质，积极倡导居家(办公)科学健身。
久坐腰背疼，拉伸解救你1 （来源：视频综合）
小贴士 仰卧起坐+体前屈双腿并拢，腿不要离开地面。四拍一次，做四个八拍 仰卧起坐分腿起来后，后背要坐直，分完腿之后，腿要并拢四拍一个动作，做四个八拍。 划腿起腹肌两条腿要伸直，起腹肌上身要贴住腿。八拍一次做四个八拍。 毛巾练习注意体前屈时双手持毛巾放到腿后，腰要充分弓下去，下腰时拿起毛巾，起时腰要快速直立。
久坐腰背疼，拉伸解救你2 （来源：视频综合）
小贴士 运动后拉伸 动作一：保持这个动作骨盆稳定转动身体30秒。 动作二：拉伸小腿，一侧腿向前伸直脚跟触地，后腿弯曲胸口尽量贴近膝盖，左右交替两次，维持30秒。 动作三：拉伸同侧大腿前侧肌肉。 动作四：侧弓步左右三十秒。 动作五：拉伸侧腹，左右各30秒。 温馨提示：居家锻炼请根据自身身体条件适当进行，不宜过量、过猛，以免造成不必要损伤。
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