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时下，有愈来愈多的人热中于健身运动，由此带来的运动毁伤有了所增多，诸如“跑步膝”“网球肘”等。于是有人提出，关节的寿命是有限的，要“省着点用”。对此，上海交通大学医学院附属第九公共病院骨科副主任李慧武主任医师认为，不有“关节要省着点用”如许的说法。流动是必需的，膝关节应当合理运用，而不是省着点用。
运动该当张弛有道
“生命在于流动”，运动对人而言，是必需的。膝关节的流动，触及到肌肉、肌腱、软骨等构造，这些组织的茁壮与否，也异样影响着膝关节的死守康健。
人体的肌肉都是互相拮抗的，假定一部门肌肉处在屈曲、捏紧的形状，那末相对于应的肌肉就处在拉伸、心跳的快的外形。这便是为何人在睡软垫床的时辰感觉很恬逸，但今日会感觉身体很累，而睡硬板床的时辰，其时感觉并不恬逸，但是即日却感觉很舒服。
“之以是睡软垫床的时辰会感觉很舒服，是由于躯干的屈肌都处于加紧形状，可是长年华躺在软垫床上，屈肌在长时间放松的同时，象征着对侧的伸肌始终处于拉伸的形状，起床后反而会觉得浑身酸胀不舒服。”李慧武正文说，“而睡硬板床的时辰，躯干肌肉累了就自然而然会斡旋身体的地位，不休地翻身，伸肌和屈肌就会瓜代休息。刻期起床的时辰，就会感觉身体很恬逸。”
以是，我们平时做痊可训练的时候，也要让伸肌和屈肌瓜代苏息。真正无利于肌肉松开劳动的办法是，有节律的收缩和抓紧。膝枢纽关头也是云云，周围肌肉永劫日坚持同一形状，反而更易怠倦，理应时时勾当，交替更动姿势，所谓张弛有道。
软骨需要时时“挤压”
对于骨关节而言，流动也是必需的。关节具备的意义就在于便于人的活动。假定不勾当，枢纽关头就会退化，也就得到了其存在的含义。
运动时对骨枢纽关头发生切当的攻击力，肌肉适本地缩短与损欠安，对软骨是有益的。如果剧烈的攻击超越其蒙受伎俩，软骨就简单老化。可是假定不运动，软骨也容易老化、变性。软骨的营养托咐枢纽关头液一点点地渗入润泽，所以对付软骨而言，最好的营养方法便是给以未必的挤压。譬喻慢跑、快走、慢走等这类水准的流动，发生发火的挤压就对照相宜。
常设不用，关节软骨就会退化。有些人日常一动不动，冉冉肥胖之后，想要减肥了，顿然开始流动，很简单损伤关节。因此，偏激过多地、锲而不舍地运动，对膝关节是有长处的。
差异年纪段选择一致的流动门径
流动是康健的根蒂，每团体都需要流动，区分在于选择怎样的运动法子，搜聚流动强度和运动量。差别的运动门径对膝关节会组成不合的影响，
什么年纪段干什么春秋段的运动。有些天生体质特别好的人，关节、韧带、肌腱等的机能都特别好，或许到了六七十岁仍能发展较强的流动，但是大局部人到了这个年数段就也曾不适合做剧烈流动了。不少运提议到了三四十岁就退役了，其实不是由于他们不酷爱流动了，而是由于身体机能到了不一定的年数段就接受不了高强度的流动了。
“膝枢纽关头的半月板从20岁以后，就初步冉冉老化、变性了。”专家引见说，“好比一个橡皮垫放在阳光下晒，就会逐步脱水、变干。”年老的时辰，咱们从高处跳下，膝枢纽关头的半月板能够蒙受这一袭击力；而到了三四十岁，从同样的高度跳上去，异样的打击力，半月板能够就会分裂。所以，从流动角度来说，什么样的年纪段适合甚么样的流动。跟着春秋的增长，运动门径应当做切当调解，可以抉择打羽毛球、游水等对立性不强的流动。
对付膝关节而言，格外举荐游水流动。哪怕是不会拍浮的人，也能够在水中做划水动作或在水中行走，既能锤炼身体，又能增强肌力。况且由于水的浮力，体重给膝关节带来的负荷也绝对削减。关于春秋大不方便拍浮者，可以慢走、快走、慢跑。老年人不适合长隔断奔流或打篮球等一些腾踊性的运动。由于跳跃的历程对半月板软骨的进攻力对比大，关于曾经老化的半月板来说能够难以承受这种进击力，简单造成毁伤，招致半月板破碎。
决意适合自身的运动强度
膝枢纽关头炎的起病也具有一定的个别差异，每集团能接受的流动强度是不一样的，不克不及一视同仁。那么，如何果断适合自身的运动强度呢？
可以遵循自身运动后的感觉来武断。假设白天运动后，早晨睡觉的时分膝枢纽关头没有不舒服的症状，不影响苏息，这个运动量即是合乎的。假定运动后涌现膝关节疼痛，这是一种预警症状，说明这种流动已经不太适合这一年纪段了，需要调停运动方法。要是在一样的流动强度和运动量下，有时涌现一次膝关节疼痛，例如一年至少发生一两次这类环境，那么照常可以坚持如许的运动强度与流动量的。
横竖，流动强度的把握要靠自身的感触。流动后没有明明的酸胀痛、不影响就寝、不影响日常生存便可以。要是流动后多次发生酸胀疼痛、影响就寝致使影响生活生计，实践上便是身体在预警，陈诉你流动曾经超负荷了。
运动方法因病而异
常听人说，下楼、下坡对膝关节的加害最大、毁伤最大，所如下楼最佳坐电梯，下山最佳决议缆车。事实真的如斯吗？
差距的运动方式，攻击力感化于不合的部位。有些枢纽关头炎患者确实不才楼、下坡的时候疼痛减轻，或出现“打软腿”的征兆，那么这些人就不适合这类活动；但有了些膝关节炎患者下楼、下坡的时候并不有不适，也就不有需要禁止这类勾当。
某些流动方法导致膝关节不适的时分，该当做合理的调整，而不是抛却运动。比方膝枢纽关头前方痛苦悲伤，兴许是髌骨软骨炎，在这类状况下就不克不及再做蹬自行车的运动，只管即便削减上楼、登山、半蹲等，由于这些运动或动作会对髌骨发生发火较大的压力，增长髌骨损伤的概率。但可以进行快慢走等对髌骨压力小的流动，以减少对髌骨的毁伤。一旦出现膝关节痛，仍是该当先去病院骨科就诊，让专科大夫来武断后果是哪一部位的毁伤，让专科医生扶直决定符合的运动方式。
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膝关节勾当时有响声怎样办
有些人的膝枢纽关头在勾当的时分会收回响声，这些人往往颇为耽忧：是不是膝关节“欠安”了？要不要医治？是否是不能运动了？
膝枢纽关头发出的响声分为两种：一种发生于年迈人，一种发生于晚年人。一般膝枢纽关头的响声高发生于下蹲站起、站立位下蹲等这类膝关节大领域屈伸流动的时分。差距原因惹起的不同响声，要辨别对待。
年轻人的膝关节响声：滑膜增生、瘢痕增生、结节、软骨硬化、肌腱腱板的腾踊等，均能够引起膝关节运动轨迹不良，从而呈现响声。若是从小就有何等的状况，一般不需要做调解排遣，没需要太存眷这一问题，但这种声响可能会给人组成定然的骚动扰攘侵犯。
老年末年人的膝关节响声：或许是由于膝枢纽关头的退行性旋转、老化构成的，这种弹响同时会伴有不恬逸的症状，比方疼痛。这类情况就要采用响应的处置法度模范，防范膝关节危害。
(责编：岳弘彬)
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