体育“战疫”科学健身②|重新启动锻炼一定要循序渐进

　　疫情打断了很多人的运动规律，当重新启动恢复锻炼时，一定要循序渐进。否则就可能出现这样的悲剧。前日，广东佛山市一名49岁男子在晨跑时，突发心梗倒地。据其家属介绍，男子因疫情原因已多日没有出门，这是很长时间以来来的首次运动。事实上，这样的悲剧本可以避免，锻炼和运动不能操之过急，不能因为之前很长时间没跑步而来一次“报复性运动”，那样只能带来不必要的危险。

　　作为一个业余跑者，肯定有对成绩的追求。但当较长时间没有训练时，往的训练计划可能已经不再适用，以往的成绩，以往竞技状态都会给自身压力，所以当重新开跑时，首先要调整好心态。千万不要想着我以前轻轻松松配速到达多少，如今差了许多，所以要拼命达到，所谓欲速而不达，量身制定新计划并执行非常重要。

　　相反，如果还按以往的成绩水平来跑，轻者心态低落，重者会伤到自己。其实只要坚持，配速和跑量的恢复是迟早的事情。刚开始恢复跑步，请按照“跑慢不跑快，跑短不跑长”两个要求，开始恢复跑步。跑慢不跑快意思是针对跑步配速，宜慢不宜快；跑短不跑长说的是，重新开始跑步，持续时间不能长；按这两点来跑，对你身体才是最好的。总而言之，“循序渐进”是必须要遵守原则，过度训练只会让你欲速不达。

(责任编辑：王诗茗)

相关报道

  >>返回频道首页 返回本网站首页