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合理的饮食是控制体重的最有效的途径

来源:未知 作者:admin 人气: 发布时间:2018-11-06
摘要:都说控制体重无外乎管住嘴迈开腿,那么运动法和饮食法,哪一款更靠谱呢? 很多人觉得我经常去健身房,经常跑步啥的,不需要控制饮食,美食随便吃,要不然太辜负美好人生了。 是这样吗?秦医生负责任的回答:太多的人过高的估计了他运动消耗的能量,低估了他

都说控制体重无外乎管住嘴迈开腿,那么运动法和饮食法,哪一款更靠谱呢?

很多人觉得我经常去健身房,经常跑步啥的,不需要控制饮食,美食随便吃,要不然太辜负美好人生了。

是这样吗?秦医生负责任的回答:太多的人过高的估计了他运动消耗的能量,低估了他吃进去的能量。不信咱来掰扯掰扯。

一般慢跑半小时,消耗能量才200大卡左右,但很多人🏃后,喝上一瓶可乐215大卡,能量抵消。

散步一个小时才消耗200大卡,回来喝上一瓶200ml的安慕希酸奶,能量刚好抵消。

跳绳18分钟,消耗能量200大卡,事实上,您2分钟都坚持不了,而我们六安的一个粉丝包子105g就270大卡了。

健身操一个小时消耗200大卡,然后吃两把坚果200大卡,能量抵消。

游泳一个小时(实际上根本坚持不了),消耗能量400~500大卡,游完吃一盒薯片530大卡。

而实际上,大多人在做完运动后,犒劳自己的绝不是上述那一点点美食。所以仅靠运动来减肥是没用的;对普通人来说,高强度的运动难以长期坚持,一停就会反弹。

那么,运动减肥无效,是不是就不要运动了呢,答案是否定的。适当运动的好处在于降低2型糖尿病、心血管疾病、结肠癌、关节炎等的发生风险,每天适量运动延长寿命男4.21年、女3.67年。去年,体育总局发布的《全民健身指南》就为不同目标的体育锻炼者推荐了适合的体育活动方式。

一篇包含43个关于久坐、静态职业的观察性研究荟萃分析,久坐/静态增加子宫内膜癌风险66%,增加肺癌风险21%。所以我们要把运动生活化,不受时间、场地、环境、气候等客观条件的影响,随时随地“经常性”运动。

最后总结,单纯运动法减肥是无效的,更重要的是控制饮食(关于饮食,秦医生写过好几篇文章啦),但适当运动有益健康。

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