|
都说控制体重无外乎管住嘴迈开腿，那么运动法和饮食法，哪一款更靠谱呢？ 很多人觉得我经常去健身房，经常跑步啥的，不需要控制饮食，美食随便吃，要不然太辜负美好人生了。 是这样吗？秦医生负责任的回答：太多的人过高的估计了他运动消耗的能量，低估了他吃进去的能量。不信咱来掰扯掰扯。 一般慢跑半小时，消耗能量才200大卡左右，但很多人🏃后，喝上一瓶可乐215大卡，能量抵消。  散步一个小时才消耗200大卡，回来喝上一瓶200ml的安慕希酸奶，能量刚好抵消。 跳绳18分钟，消耗能量200大卡，事实上，您2分钟都坚持不了，而我们六安的一个粉丝包子105g就270大卡了。 健身操一个小时消耗200大卡，然后吃两把坚果200大卡，能量抵消。 游泳一个小时（实际上根本坚持不了），消耗能量400～500大卡，游完吃一盒薯片530大卡。 而实际上，大多人在做完运动后，犒劳自己的绝不是上述那一点点美食。所以仅靠运动来减肥是没用的；对普通人来说，高强度的运动难以长期坚持，一停就会反弹。 那么，运动减肥无效，是不是就不要运动了呢，答案是否定的。适当运动的好处在于降低2型糖尿病、心血管疾病、结肠癌、关节炎等的发生风险，每天适量运动延长寿命男4.21年、女3.67年。去年，体育总局发布的《全民健身指南》就为不同目标的体育锻炼者推荐了适合的体育活动方式。  一篇包含43个关于久坐、静态职业的观察性研究荟萃分析，久坐/静态增加子宫内膜癌风险66%，增加肺癌风险21%。所以我们要把运动生活化，不受时间、场地、环境、气候等客观条件的影响，随时随地“经常性”运动。 最后总结，单纯运动法减肥是无效的，更重要的是控制饮食（关于饮食，秦医生写过好几篇文章啦），但适当运动有益健康。 |
